O que acontece se você fizer flexões todos os dias?
Fazer flexões todos os dias pode parecer uma prática simples, mas o exercício é capaz de trabalhar diferentes grupos musculares e contribuir para o condicionamento físico. Por não exigir equipamentos e poder ser realizado praticamente em qualquer lugar, o movimento costuma fazer parte da rotina de quem quer fortalecer o corpo em casa.
A flexão tradicional utiliza principalmente os músculos do peito, dos ombros e dos braços, além de exigir a participação do abdômen e de outras regiões para manter o corpo estabilizado durante o movimento.
Mas será que fazer flexões diariamente realmente traz benefícios? E o que pode acontecer com o corpo depois de algumas semanas mantendo esse hábito?
Quais músculos são trabalhados na flexão?
A flexão de braços é um exercício que envolve vários músculos ao mesmo tempo. O peitoral é um dos principais responsáveis pelo movimento, mas não trabalha sozinho.
Os tríceps, localizados na parte posterior dos braços, também são bastante exigidos. Os músculos dos ombros participam da movimentação, enquanto a região abdominal e o restante do tronco ajudam a manter o corpo alinhado.
Por isso, apesar de ser um exercício simples, a flexão pode contribuir para o fortalecimento da parte superior do corpo e para uma maior estabilidade corporal.
A intensidade também pode mudar de acordo com a execução. Alterar a posição das mãos ou realizar variações do exercício pode aumentar a participação de determinados músculos.
Fazer flexões todos os dias aumenta a força?
Um dos principais efeitos esperados com a prática frequente é o aumento da força muscular, especialmente para quem está começando a treinar.
No início, algumas repetições podem parecer difíceis. Com a adaptação ao exercício, porém, o movimento tende a ficar mais fácil e a pessoa pode conseguir realizar um número maior de repetições mantendo uma boa execução.
Esse processo acontece porque o organismo se adapta ao estímulo recebido durante o exercício. Com o passar do tempo, a pessoa pode desenvolver maior capacidade para sustentar e movimentar o próprio peso.
Ainda assim, fazer mais repetições não significa necessariamente obter melhores resultados. A qualidade do movimento é importante para aproveitar o exercício e reduzir o risco de sobrecarga.
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O corpo pode ficar mais resistente
Além da força, fazer flexões todos os dias pode melhorar a resistência muscular. Isso significa que os músculos podem passar a suportar o esforço por mais tempo antes de apresentar fadiga.
Esse benefício pode ser especialmente interessante para iniciantes que desejam desenvolver condicionamento físico sem depender de equipamentos.
Com a prática regular, uma sequência que inicialmente provocava bastante cansaço pode se tornar mais confortável. A evolução, entretanto, varia de pessoa para pessoa e depende de fatores como nível de condicionamento, alimentação, descanso e intensidade dos treinos.
A flexão também exige estabilidade do abdômen
Embora muitas pessoas associem a flexão apenas aos braços e ao peito, o exercício também exige bastante controle do tronco.
Durante a execução, é necessário manter o corpo alinhado, evitando deixar o quadril cair ou subir excessivamente. Para isso, a musculatura do abdômen e outras regiões responsáveis pela estabilização são acionadas.
Essa característica faz com que a flexão seja considerada um exercício relativamente completo para o trabalho da parte superior do corpo e da estabilidade corporal.
Manter uma postura adequada é mais importante do que tentar aumentar rapidamente a quantidade de repetições.
Fazer flexões diariamente pode melhorar o condicionamento
A inclusão de exercícios de força na rotina pode contribuir para um estilo de vida mais ativo. No caso das flexões, a praticidade é um dos grandes atrativos.
Não é necessário ter uma academia em casa, comprar aparelhos ou reservar muito espaço. O exercício pode ser incluído em uma rotina de treino doméstico e combinado com outros movimentos.
Para quem está começando, uma alternativa é realizar poucas repetições e aumentar gradualmente conforme o corpo se adapta. Também é possível utilizar versões mais fáceis, como a flexão com os joelhos apoiados, antes de avançar para a versão tradicional.
Fazer flexões todos os dias é melhor do que descansar?
Nem sempre. Embora a prática frequente possa ajudar na evolução, os músculos também precisam de recuperação, principalmente quando o exercício é realizado em grande volume ou com intensidade elevada.
Repetir muitas flexões diariamente, sem considerar o nível de condicionamento, pode aumentar a fadiga e provocar dores ou desconfortos. Em situações de excesso, a pessoa pode até perceber uma queda no desempenho.
Por isso, o descanso continua sendo parte importante de qualquer rotina de exercícios. Quem sente dor persistente durante ou depois da atividade deve interromper a prática e procurar orientação profissional.
Para algumas pessoas, fazer flexões todos os dias pode funcionar quando o volume é baixo e a execução é controlada. Para outras, pode ser mais adequado alternar os dias de treino.
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A quantidade de flexões importa?
Sim. Porém, não existe um número universal de flexões que seja ideal para todas as pessoas.
Um iniciante pode ter dificuldade para realizar 5 ou 10 repetições, enquanto alguém acostumado ao treinamento pode executar várias dezenas com facilidade. O mais importante é considerar o nível atual e estabelecer uma progressão adequada.
Também vale observar a técnica. Manter as mãos em uma posição confortável, controlar a descida e evitar movimentos bruscos são alguns cuidados que podem tornar o exercício mais seguro e eficiente.
A evolução pode acontecer aumentando gradualmente as repetições, séries ou dificuldade do movimento, em vez de simplesmente tentar fazer o maior número possível todos os dias.
O que pode acontecer depois de algumas semanas?
Com a prática regular, é possível perceber mudanças principalmente relacionadas à força e à resistência muscular. Movimentos que antes pareciam difíceis podem se tornar mais fáceis, e a pessoa pode conseguir realizar mais repetições.
Dependendo do restante da rotina de exercícios e da alimentação, também pode haver mudanças na composição corporal. No entanto, fazer flexões isoladamente não garante perda de gordura ou aumento significativo de massa muscular.
Para resultados mais completos, é interessante combinar diferentes exercícios que trabalhem pernas, costas, abdômen, peito, braços e ombros.
A regularidade também pode ajudar a transformar a atividade física em um hábito. Como as flexões são simples e não dependem de equipamentos, elas podem ser uma alternativa prática para quem tem pouco tempo disponível.
Como fazer a flexão corretamente?
Para realizar a flexão tradicional, comece apoiando as mãos no chão, aproximadamente na linha dos ombros. Estenda as pernas para trás e mantenha o corpo alinhado da cabeça aos pés.
Flexione os cotovelos de maneira controlada, aproximando o peito do chão sem deixar o quadril perder o alinhamento. Depois, empurre o chão para retornar à posição inicial.
O movimento deve ser controlado durante toda a repetição. Se a execução começar a perder qualidade por causa do cansaço, é melhor reduzir o número de repetições ou descansar.
Quem ainda não consegue realizar a flexão tradicional pode começar com versões adaptadas e progredir gradualmente.
Vale a pena incluir flexões na rotina?
Para quem está apto a realizar o exercício, as flexões podem ser uma maneira prática de trabalhar força e resistência muscular. O movimento é acessível, não depende de equipamentos e permite diferentes níveis de dificuldade.
Por outro lado, transformar o exercício em uma obrigação diária e exagerar na quantidade não é necessário para obter benefícios. A melhor estratégia é considerar a capacidade individual, manter uma boa técnica e permitir que o corpo se recupere.
Além disso, uma rotina equilibrada de atividade física deve incluir outros movimentos e, quando possível, exercícios que trabalhem diferentes grupos musculares.
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Mais força começa com pequenos hábitos
Fazer flexões todos os dias pode ajudar a desenvolver força e resistência, principalmente para quem está começando a se exercitar. O resultado, porém, depende da regularidade, da execução correta, da progressão e do descanso.
Mais importante do que buscar um número alto de repetições é construir uma rotina que possa ser mantida ao longo do tempo. Para quem deseja evoluir, combinar as flexões com outros exercícios pode tornar o treinamento mais completo.
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Sobre o Autor
- Baiana, 24 anos. Escrevendo, sonhando e aprendendo.
