3 lanches rápidos e proteicos para comer durante a tarde
Encontrar boas opções para matar a fome entre o almoço e o jantar pode parecer difícil na rotina corrida. Muitas vezes, a praticidade leva ao consumo de biscoitos, salgadinhos e outros alimentos ultraprocessados que nem sempre oferecem uma boa combinação de nutrientes.
Por isso, apostar em lanches rápidos e proteicos pode ser uma alternativa interessante para quem busca refeições práticas no dia a dia. A proteína participa de diversas funções importantes do organismo e também pode ajudar a tornar o lanche mais nutritivo e satisfatório.
Confira 3 ideias de lanches rápidos e proteicos para incluir na rotina durante a tarde.
Iogurte com frutas e sementes
O iogurte é uma das opções mais práticas para quem procura lanches rápidos e proteicos. Basta escolher uma versão que tenha uma boa quantidade de proteína e combinar o alimento com ingredientes que acrescentem sabor e variedade.
Uma sugestão simples é preparar uma tigela com iogurte natural ou iogurte tipo grego, frutas picadas e uma pequena porção de sementes, como chia ou linhaça.
Banana, morango, mamão e outras frutas podem ser usadas conforme a preferência. Além de variar o sabor ao longo da semana, essa combinação permite aproveitar diferentes nutrientes presentes nas frutas.
As sementes também ajudam a complementar a preparação e podem ser facilmente armazenadas em casa. O resultado é um lanche que pode ficar pronto em poucos minutos e não exige qualquer preparo no fogão.
Para facilitar ainda mais a rotina, deixe as frutas já lavadas e os ingredientes separados na geladeira. Assim, montar o lanche fica ainda mais rápido nos dias corridos.
Omelete rápida com queijo
Os ovos são ingredientes versáteis e podem render diversos lanches rápidos e proteicos. Uma das formas mais simples de utilizá-los durante a tarde é preparando uma omelete.
Para uma receita básica, bata os ovos em um recipiente, tempere a gosto e cozinhe em uma frigideira. Depois, acrescente uma porção de queijo e outros ingredientes que desejar.
Tomate picado, cebola, espinafre e ervas são algumas opções para variar o sabor. Quem tiver sobras de frango cozido ou desfiado também pode aproveitar uma pequena quantidade na omelete.
Essa é uma alternativa interessante porque pode ser adaptada de acordo com os ingredientes disponíveis em casa. Em poucos minutos, é possível preparar um lanche quente e saboroso.
Outra dica é evitar exagerar na quantidade de ingredientes muito gordurosos ou ricos em sódio. O equilíbrio na montagem faz diferença para que a refeição continue variada e adequada à rotina alimentar.
Confira a seguir: 5 lanches saudáveis e práticos para comer durante a tarde
Sanduíche de frango com queijo
O sanduíche também pode entrar na lista de lanches rápidos e proteicos. Tudo depende dos ingredientes escolhidos para o recheio.
Uma opção prática é utilizar frango cozido e desfiado com uma porção de queijo. O recheio pode ser preparado com antecedência e armazenado adequadamente na geladeira, o que facilita bastante a rotina.
Para montar, coloque o frango entre duas fatias de pão e acrescente o queijo. Se quiser, adicione folhas, tomate ou outros vegetais para trazer mais sabor e variedade ao lanche.
Quem prefere uma versão cremosa pode misturar o frango com uma pequena quantidade de iogurte natural ou outro ingrediente de sua preferência. Temperos como cheiro-verde, páprica e pimenta podem deixar a preparação ainda mais saborosa.
A escolha do pão também pode variar. Há opções integrais e outras versões disponíveis no mercado, e o mais importante é observar os ingredientes e encaixar o alimento nas preferências e necessidades da alimentação.
Ter o frango já preparado na geladeira pode ser uma estratégia útil para tornar esse lanche realmente rápido. Assim, o trabalho será apenas montar e aquecer o sanduíche, caso prefira consumi-lo quente.
Por que apostar em lanches ricos em proteína?
A proteína é um nutriente essencial para o funcionamento do organismo. Ela está presente, por exemplo, na formação e manutenção de músculos e em diferentes processos realizados pelo corpo.
Quando combinada com outros nutrientes, como fibras e gorduras, a proteína também pode contribuir para uma refeição mais completa. Por isso, em vez de escolher apenas alimentos ricos em açúcar ou farinha refinada para o lanche da tarde, vale diversificar o cardápio.
Outra vantagem é a praticidade. Ovos, iogurte, queijos, frango e outras fontes proteicas podem ser utilizados em preparações simples, sem a necessidade de receitas elaboradas.
As necessidades de proteína variam de pessoa para pessoa, de acordo com fatores como idade, peso, nível de atividade física e objetivos. Por isso, quem precisa de uma orientação alimentar individualizada deve procurar um nutricionista.
Veja também: O que colocar na lancheira: opções saudáveis e práticas
Como organizar os lanches da semana?
Uma das principais dificuldades para manter opções mais nutritivas na rotina é a falta de tempo. Por isso, um pouco de organização pode fazer diferença.
Vale, por exemplo, deixar ovos, iogurtes e queijos sempre disponíveis para os dias em que for necessário preparar algo rapidamente. Frutas também podem ser higienizadas e armazenadas de acordo com suas características para facilitar o consumo.
Outra ideia é cozinhar uma quantidade maior de frango para utilizar em diferentes refeições. Parte pode ser servida no almoço e outra pode ser reservada para rechear sanduíches e outras preparações.
Variar os ingredientes ao longo da semana também ajuda a evitar a monotonia. Em um dia, o lanche pode ser iogurte com frutas. No outro, uma omelete. Em outro momento, um sanduíche recheado com frango.
Dessa forma, fica mais fácil manter opções de lanches rápidos e proteicos sem precisar repetir exatamente a mesma refeição todos os dias.
Pequenas escolhas que podem deixar a tarde mais saborosa
Os lanches rápidos e proteicos não precisam ser complicados para fazer parte da rotina. Iogurte com frutas e sementes, omelete com queijo e sanduíche de frango são três exemplos que podem ser preparados com ingredientes acessíveis e em pouco tempo.
O segredo está em manter alguns alimentos práticos em casa e encontrar combinações que façam sentido para o seu gosto e para a sua rotina. Assim, o lanche da tarde deixa de ser uma escolha feita às pressas e passa a ser mais uma oportunidade de montar uma refeição saborosa e nutritiva.
Quer facilitar ainda mais o preparo dos seus lanches? Confira uma frigideira antiaderente de boa qualidade no nosso link e veja como ela pode tornar receitas rápidas, como omeletes e recheios, mais práticas no dia a dia.
Sobre o Autor
- Baiana, 23 anos. Escrevendo, sonhando e aprendendo.
