Dormir e acordar sempre nos mesmos horários ajuda o corpo a entender quando é hora de relaxar.
A luz azul do celular e da TV pode atrapalhar a produção de melatonina e dificultar o sono.
Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável faz toda a diferença na qualidade do descanso.
Evite cafeína, álcool e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono.
Leitura leve, respiração profunda ou um banho morno ajudam o corpo a desacelerar.